Тяга штанги к подбородку (широкий хват)

Тяга штанги к подбородку (широкий хват)Техника выполнения: Возьмите штангу хватом сверху, шире плеч. Выпрямите спину, немного прогнитесь в пояснице, линию подбородка удерживайте параллельно полу. Штангу держите на выпрямленных руках, касаясь грифом бедер - это исходное положение.

 

Сделайте вдох и, задержав дыхание, держа гриф максимально близко к корпусу и разводя локти в стороны, руки поднимаются вверх до тех пор, пока штанга не прекратит свое движение, в верхней точке локти находятся над кистями. Достигнув верхней точки, задержитесь на долю секунду и, на выдохе, также плавно опустите штангу в исходное положение.

Тонкости выполнения: Не раскачивайте корпус вперед и назад, а также не расслабляйте мышцы поясницы и пресса, выполняя тягу, так как это уменьшает нагрузку на целевые мышцы и чревато травмой позвоночника. Не торопитесь увеличивать вес отягощения, иначе полезный эффект от выполнения будет низким, а вероятность получения травмы – высокой. Работайте с таким весом, при котором вы не прибегаете к читингу даже на последнем повторе.

Видео: Тяга штанги к подбородку широким хватом


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Комментарии  

Retry

 
20.01.2012 11:31
Всегда делал узким хватом, и даже тренер так говорил :-? . Теперь буду знать.
Ответить

вал

 
04.04.2013 17:00
вот и мне тоже говорил узким. казлы не могли мне раньше про него рассказать
Ответить

Дмитрий

 
04.04.2013 18:56
Если делать узким хватом, то кроме дель ещё включаются в работу трапеция, а если широким, то работают только дельты
Ответить

Павел

 
25.08.2013 09:14
То что здесь говорят ,это просто вариант исполнения.Узки й хват безусловно эфективнее,и что за совет 4 по 15-20,смех,целы й год так валить в межсезонье,глуп ость полная
Ответить

Саня

 
25.08.2013 17:47
Павел, естественно, а ты что думал все будет подогнано исключительно под тебя :lol:
Ответить

Серега

 
26.03.2014 07:31
Ребята узким хватом работают дельты боковые и передние. Это упражнение делается не большим весом для прорисовки, так что можно и его делать и то ,что показывают на видио. Любое упражнение эфективно только в том случае,если вы его делаете правильно, что бы нагрузка шла максимально на ту мышцу которую вы качаете.
Ответить

powersquat

 
23.06.2014 07:41
Делаю широким с большым весом росту как динозавр, я доволен)) 8)
Ответить

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!