Бицепс

Бицепс

Бицепс – это одна из самых зрелищных мышечных групп именно поэтому многие так настойчиво выполняют упражнения на бицепс в надежде увеличить на парочку сантиметров заветную мышцу. Но ведь не зная определенных моментов и принципов о том, как накачать бицепс можно долго и безрезультатно выполнять упражнения на бицепс, так и не добившись заметных результатов.

Бицепс или же двуглавая мышца плеча состоит из внешнего и внутреннего пучка. Внутренний придает толщину и массу бицепсу, а внешний увеличивает пик бицепса. Бицепс выполняет функцию сгибания руки в локтевом суставе, а также поворачивает кисть наружу. Ниже приведены упражнения на бицепс, которые помогут Вам составить эффективную программу для накачки заветных мышц.

Упражнения на бицепс


Сгибание рук на скамье Скотта

сгибание рук на скамье Скотта «Пюпитр»

Техника выполнения упражнения сгибание рук на скамье Скотта

Расположитесь на скамье Скотта, плотно прижавшись локтями к подставке. Возьмите гриф штанги средним хватом (ладони смотрят в потолок), а затем слегка согните руки в локтях.


Сгибание рук на тренажере Скотта «Larry-Scott»

Сгибание рук на тренажере Скотта «Larry-Scott»Техника выполнения: Таз слегка отодвинут назад, руки плотно прижаты к доске тренажера, спина прямая – это исходное положение.

Сделайте вдох, задержите дыхание и, напрягая бицепсы рук, плавно поднимите гриф тренажера вверх.


Подъем штанги на бицепс

Сгибания рук со штангой стоя

Техника выполнения подъема штанги на бицепс:

Стоя прямо, ноги стоят на ширине плеч. Возьмите за гриф широким хватом, чуть шире плеч. Корпус тела подайте слегка вперед и согните немного ноги в коленях, благодаря чему снимете нагрузку с поясницы. Локти прижаты к туловищу, удерживайте их в фиксированном положении на протяжении всего упражнения.


Сгибание рук стоя между блоков

Сгибание рук стоя между блоковТехника выполнения: Стоя в центре тренажера между рукояток верхних блоков. Взять рукоятки верхних блоков  в обе руки, держа их хватом снизу.  Сделать вдох и на выдохе согнуть руки, подтягивая рукоятки к голове. Всё движение должно выполняться с зафиксированными локтями. В момент максимального сгибания рук, сделайте паузу и еще сильнее напрягите бицепс. После чего, плавно вернуться в исходное положение.


Cгибание рук на нижнем блоке

Cгибание рук на нижнем блокеТехника выполнения: Возьмитесь за рукоять, держа кисти нижним хватом (ладони на себя), стоя с рукоятью в вытянутых руках, трос должен быть натянут, грузы приподняты. Тело слегка отклонено назад – это исходное положение.


Концентрированный подъем на бицепс

концентрированное сгибание одной рукиТехника выполнения упражнения концентрированный подъем на бицепс.

Сидя на крае скамьи, возьмите в правую руку гантель хватом снизу. Ноги расположите на ширине плеч или чуть шире, а затем слегка наклоните корпус вперед.


Сгибание рук с гантелями сидя

Сгибание рук с гантелями сидя

Техника выполнения упражнения сгибание рук с гантелями сидя

Сядьте на лавку и облокотитесь на спинку скамьи, расправив при этом плечи и грудь. Возьмите в руки гантели нейтральным хватом, при этом руки должны свободно свисать, мышцы спины и пресса слегка напряжены, а поясница прогнута.


Авторизация

Присоединяйся к нам!