Сгибание рук с гантелями сидя

Сгибание рук с гантелями сидя

Техника выполнения упражнения сгибание рук с гантелями сидя

Сядьте на лавку и облокотитесь на спинку скамьи, расправив при этом плечи и грудь. Возьмите в руки гантели нейтральным хватом, при этом руки должны свободно свисать, мышцы спины и пресса слегка напряжены, а поясница прогнута.

Из исходного положения, сделав вдох, плавно поднимите гантели вверх. В точке, когда угол в локтевом суставе будет равняться девяносто градусов, начните плавно разворачивать кисти рук вверх до касания груди.

Достигнув верхней точки, дополнительно напрягите бицепс, а затем медленно и подконтрольно верните гантели в исходное положение.

Тонкости выполнения упражнения сгибание рук с гантелями сидя:

Гантели можно поднимать обе сразу или же поочередно. На всей траектории движения старайтесь держать локти зафиксированными. Движение выполняется в умеренном темпе.

Туловище старайтесь не отрывать от спинки скамьи, чтобы не травмировать позвоночник.

При задержке дыхания во время подъема гантелей можно развить более мощные усилия и поднять немного больший вес.

Видео: сгибание рук с гантелями сидя


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Комментарии  

Павел

 
25.08.2013 09:16
Надо делать супинаю!
Ответить

Павел

 
25.08.2013 09:17
Иначе какая суть в гантелях?
Ответить

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!