Концентрированный подъем на бицепс

концентрированное сгибание одной рукиТехника выполнения упражнения концентрированный подъем на бицепс.

Сидя на крае скамьи, возьмите в правую руку гантель хватом снизу. Ноги расположите на ширине плеч или чуть шире, а затем слегка наклоните корпус вперед.

Упираясь трицепсов о внутреннюю часть бедра правой ноги, зафиксируйте руку с гантелью, слегка согнув ее в локте. Для лучшей устойчивости ладонью левой руки упритесь о колено левой ноги.

 

Из исходного положения, сделав вдох, плавно и подконтрольно поднимите гантель к груди. В верхней точке дополнительно сократите бицепс и на выдохе подконтрольно верните гантель в исходное положение.

Тонкости выполнения упражнения - концентрированный подъем на бицепс.

Не допускайте во время выполнения упражнения движения и раскачку корпуса, сконцентрируйтесь на работе бицепса.

На протяжении всего упражнения трицепс должен быть плотно прижат к внутренней части бедра, отрывая руку от бедра Вы снимаете нагрузку с бицепса и эффект от упражнения значительно снижается.

Видео: концентрированный подъем на бицепс


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Предыдущие материалы:

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!