Cгибание рук на нижнем блоке

Cгибание рук на нижнем блокеТехника выполнения: Возьмитесь за рукоять, держа кисти нижним хватом (ладони на себя), стоя с рукоятью в вытянутых руках, трос должен быть натянут, грузы приподняты. Тело слегка отклонено назад – это исходное положение.

 Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно начинайте сгибать руки в локтях, притягивая рукоять по направлению к груди.  В верхней точке движение еще сильнее напрягите мышцы рук. После чего без задержки начинайте разгибать их обратно.

 Тонкости выполнения: Держите поясницу прямой постоянно, не прогибайтесь вперед, скругляя позвоночник. Чтобы удержать осанку в правильном положении, смотрите все время вперед, или даже чуть приподнимите подбородок. Локти не должны разъезжаться, а запястья должны быть полностью фиксированы в суставах – так вы избежите ненужных травм.

Сгибание рук необходимо осуществлять по полной амплитуде. В нижней точке траектории руки должны выпрямляться полностью, раскачивание тела недопустимо. При движении вниз следите за скоростью опускания рук, не позволяйте, чтобы она была слишком высокой.

Видео: сгибание рук на нижнем блоке


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!