Подъем штанги на бицепс

Сгибания рук со штангой стоя

Техника выполнения подъема штанги на бицепс:

Стоя прямо, ноги стоят на ширине плеч. Возьмите за гриф широким хватом, чуть шире плеч. Корпус тела подайте слегка вперед и согните немного ноги в коленях, благодаря чему снимете нагрузку с поясницы. Локти прижаты к туловищу, удерживайте их в фиксированном положении на протяжении всего упражнения.

Медленно сгибая руки в локтях, поднимайте штангу к Вашему подбородку, описывая грифом дугу. Затем медленно вернитесь в исходно положение.

Тонкости выполнения подъема штанги на бицепс:

Подъем штанги на бицепс – это контролируемое сгибание руки в локтевом суставе, а не резкие рывки и броски штанги.

Ширина хвата должна быть комфортная для Вас, если возникает дискомфорт - то попробуйте поменять немного ширину хвата.

Корпус должен быть находиться в неподвижном состоянии. Не нужно помогать себе наклонами и закидыванием штанги. Большая часть нагрузки из-за этого уйдет на другие мышцы. Данное исполнение также резко увеличивает травму поясничного отдела позвоночника.

Держите локти в неподвижно, зафиксированном состоянии, а также старайтесь не сгибать запястья во время выполнения движения.

Видео: подъем штанги на бицепс


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!