Икроножная мышца

Икры

Хорошо развитые икроножные мышцы большая редкость, либо ими обладают генетически одаренные спортсмены либо очень упорные. Как накачать икроножные мышцы? Прежде чем ответить на этот вопрос необходимо разобраться из чего состоят икроножная мышца.

На задней поверхности нижней части ноги располагается двуглавая икроножная мышца, а прямо под ней находится камбаловидная мышца. Именно поэтому упражнения для икроножных мышц необходимо выполнять как на камбаловидную, так и на двуглавую икроножную мышцу. Из самых эффективных упражнений для икроножных мышц считается дуэт из упражнений подъем на носки стоя и подъем на носки сидя.

Упражнения для икроножных мышц


Подъем на носок одной ноги стоя

Подъем на носок одной ноги стоя с гантелью в рукеТехника выполнения: Стоя на одной ноге носок ступни расположить на специальной подставке. Взять гантель в руку со стороны опорной ноги, а второй рукой держаться за раму тренажера. Сделать вдох и приподняться как можно выше на носок, сохраняя ногу прямой или слегка согнутой в колене, вернуться в исходное положение, по окончанию движения сделать выдох.


"Ослиные" подъемы на носки в тренажере

Ослиные подемы на носки Техника выполнения: Сядьте в тренажер для подъемов на носки. Поставьте ноги на специальную поставку для ног, так чтобы ступни располагались параллельно друг другу, а пятки свободно свисали над краем. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно поднимите пятки как можно выше.


Подъем на носки сидя

Подъем на носки сидяТехника выполнения: Сядьте в тренажер для подъемов на носки. Поставьте ноги на специальную поставку для ног, так чтобы ступни располагались параллельно друг другу, а пятки свободно свисали над краем. Закрепите валики на нижней части квадрицепсов и выпрямьте спину. Это исходное положение. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно поднимите пятки как можно выше.


Подъем на носки стоя

подъем на носки стояТехника выполнения: Встаньте на подставку тренажера для подъемов на носки в положении стоя так, чтобы пятки оказались в воздухе, плечи пoдвeдитe пoд упoры, oбитыe мягким матeриалoм. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно поднимите пятки как можно выше. В верхней точке движения сделайте паузу и напрягите мышцы икр, после чего, на вдохе, плавно опуститесь как можно ниже исходного положения. Достигнув нижней точки движения, без паузы, начинайте подъем.


Авторизация

Присоединяйся к нам!