Подъем на носки сидя

Подъем на носки сидяТехника выполнения: Сядьте в тренажер для подъемов на носки. Поставьте ноги на специальную поставку для ног, так чтобы ступни располагались параллельно друг другу, а пятки свободно свисали над краем. Закрепите валики на нижней части квадрицепсов и выпрямьте спину. Это исходное положение. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно поднимите пятки как можно выше.

В верхней точке движения сделайте паузу и напрягите мышцы икр, после чего, на вдохе, плавно опуститесь как можно ниже исходного положения. Достигнув нижней точки движения, без паузы, начинайте подъем

Тонкости выполнения:Движение должно совершаться по максимальной амплитуде, кроме максимальной нагрузки на мышцы, это развивает эластичность связок и гибкость голеностопа. Обязательно делайте паузу в верхней точке движения, тем самым вы максимально нагружаете камбаловидную мышцу. В этом варианте подъемов большая доля нагрузки приходится на камбаловидную мышцу, а она самая выносливая в организме, поэтому вы должны иметь в виду, что только большое количество повторений позволит вам забить ее до отказа.

Поворачивая стопу, вы можете смещать акцент нагрузки на разные части голени. Так если вы повернете носки внутрь, то основная нагрузка перейдет на внутреннюю головку икроножной мышцы, это позволит увеличить икры в объеме, если смотреть сзади. И, наоборот, если развернуть носки наружу, то акцент нагрузки сместится на боковой пучок камбаловидной мышцы, что визуально увеличит объем икр, если смотреть сбоку.

Для сохранения устойчивого положения во время выполнения упражнения, держитесь руками за рукоятки на раме тренажера, а если их нет, то за края сиденья.

Видео: подъем на носки сидя

{mainvote}


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Предыдущие материалы:

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!