Подъем на носок одной ноги стоя

Подъем на носок одной ноги стоя с гантелью в рукеТехника выполнения: Стоя на одной ноге носок ступни расположить на специальной подставке. Взять гантель в руку со стороны опорной ноги, а второй рукой держаться за раму тренажера. Сделать вдох и приподняться как можно выше на носок, сохраняя ногу прямой или слегка согнутой в колене, вернуться в исходное положение, по окончанию движения сделать выдох.

Тонкости выполнения: Движение должно совершаться по максимальной амплитуде, кроме максимальной нагрузки на мышцы, это развивает эластичность связок и гибкость голеностопа. Это упражнение задействует трицепс голени, для лучшего результата выполняйте упражнение до появления чувства жжения.

Видео: Подъем на носок одной ноги стоя



Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!