Мышцы груди

грудные мышцы

Каждый мужчина желает обладать сильными и красивыми мышцами груди. Хорошо развитые мышцы груди привлекает женщин также как тебя  женская грудь. В этом разделе Вы сможете составить комплекс упражнений для мышц груди.

3 интересных факта, о тренировке мышц груди:

Переразвитые мышцы груди ведут к сутулости. Поэтому составляйте свой комплекс упражнений для различных мышечных групп, а не только для грудных мышц.

Мышцы груди – одни из первых теряют объем и силу при прекращении тренировок.

Наибольшая вероятность разрыва грудных мышц приходится на промежуток от 20 до 30 лет. Главной причиной является – пылкое эго! Поэтому не переусердствуй с рабочим весом на штанге, дабы избежать возможных  травм.

Упражнения для мышц груди


Тяга гантели из-за головы "Pull-over"

Тяга гантели из-за головы Техника выполнения: лежа на скамье, ноги разведены в стороны и плотно прижаты к полу, гантель держать обеими руками. Сделать вдох и опустить гантель за голову, слегка сгибая локти, затем вернуться в исходное положение, выпрямляя руки. По окончанию движения сделать выдох.


Сведение верхних блоков "Cross-over"

Сведение верхних блоков Техника выполнения: для правильного выполнения нужно выйти немного вперед за линию тренажера, выставить одну ногу вперед для упора. Руки, при сведении должны практически касаться друг друга. Во время движения руки не должны сгибаться в локтях, локти находятся над кистями, спина прогнута. Наклоны туловища вперед не рекомендуются, спина не должна округляться. При движении рук вверх – вдох, при движении вниз – выдох.


Сведение рук на тренажере "Бабочка"

Сведение рук на тренажере Техника выполнения: Руки держать в горизонтальном положении, локти упереть в рычаги, предплечья расслабить. Сделать вдох и свести руки как можно ближе друг к другу, сделать выдох по окончании движения.


Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Разведение гантелей на наклонной скамьеТехника выполнения: сидя на скамье с углом наклона от 45 до 60 градусов, голова и спина прижаты к скамье, руки слегка согнуты в локтях, в верхней точке гантели не соприкасаются. Сделать вдох и развести руки в стороны, так чтобы локти оказались на одной горизонтальном уровне с плечами. Поднять руки вертикально вверх, одновременно делая выдох. В верхней точке постарайтесь максимально сократить грудные мышцы. Гантели должны двигаться в стороны, по дуге.


Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамьеТехника выполнения: лежа на скамье углом наклона от 45 до 60 градусов, гантели держать около груди в опушенных вниз руках, грифы гантелей находятся на одной линии. Сделать вдох и выпрямить руки вверх (не касаясь гантелями в верхней точке), сделать выдох по окончании движения.

 


Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамьеТехника выполнения: голова и спина прижаты к скамье, руки слегка согнуты в локтях и расположены вертикально, гантели не соприкасаются. Сделать вдох и развести руки в стороны, так чтобы локти оказались на уровне плеч по горизонтали. Поднять руки вертикально вверх, одновременно делая выдох. В верхней точке постарайтесь максимально сократить грудные мышцы.

 


Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамьеТехника выполнения: Лягте на горизонтальную скамью, ягодицы плотно прижаты к скамье. Возьмите в руки гантели, расположив их пo сторонам от груди. Выжмите oтягoщeниe ввeрх, пoчти пoлнoстью сoeдинив гантeли друг с другoм в вeрхнeй тoчкe (проследите за тем чтобы гантели не соприкасались в верхней точке) Дополнительно сократите мышцы груди и вернитесь в исходное положение.


Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьяхТехника выполнения: Опираясь на рукоятки брусьев прямыми руками, сделать вдох согнуть руки в локтях, разводя локти в стороны. На выдохе вернуться в исходное положение. Сведение локтей, выпрямление спины и подъем головы не допускается.

 


Отжимания от пола

Отжимания от полаТехника выполнения: Исходное положение, лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире. Сделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную клетку к полу, при этом позвоночник в поясничном сильно не выгибать. Отжаться вверх до полного выпрямления рук, по окончанию движения сделать выдох.

 


Авторизация

Присоединяйся к нам!