Мышцы груди


Жим штанги на наклонной скамье лежа вниз головой

жим штанги на наклонной скамье лежа вниз головойТехника выполнения: Лёжа головой вниз на скамейке с уклоном 20-40 градусов. Гриф штанги держать на ширине плеч или чуть шире. Сделать вдох и опустить штангу до касания нижнего края грудных мышц, выжать штангу, сделав выдох по окончании движения.

Жим штанги на наклонной скамье

жим штанги на наклонной скамье

Техника выполнения: Лягте на скамью, пoставив нoги аналoгичнo жиму лeжа на гoризoнтальнoй. Вoзьмись за гриф хватoм нeмнoгo ужe ширины хвата в гoризoнтальнoм жимe. Сделать вдох и сведя лопатки опустить штагу к верхней части груди (в районе ключиц). Выдыхая, выжать штангу в исходное положение.


Жим штанги лёжа

жим штанги лёжа

Техника выполнения упражнения жим штанги лежа

Лягте на горизонтальную скамью, при этом плотно прижав ягодицы к скамье и сведя лопатки вместе.  Ноги плотно прижаты к поверхности пола. Ширина хвата должна быть такой, при которой в нижней точке запястья оказались перпендикулярны полу.


Авторизация

Присоединяйся к нам!