Жим штанги лёжа

жим штанги лёжа

Техника выполнения упражнения жим штанги лежа

Лягте на горизонтальную скамью, при этом плотно прижав ягодицы к скамье и сведя лопатки вместе.  Ноги плотно прижаты к поверхности пола. Ширина хвата должна быть такой, при которой в нижней точке запястья оказались перпендикулярны полу.

Сделайте вдох и начните медленно и подконтрольно опускать штангу на уровень сосков. Выжимая штангу вверх, пройдя мертвую точку, сделайте выдох.

Тонкости выполнения упражнения жим штанги лежа

Изменяя ширину Вашего хвата можно по-разному прорабатывать определенные участки грудной мышцы. Например, используя более узкий хват - акцент нагрузки смешается на середину грудных мышц, но не следует брать сильно узкий хват, иначе получится упражнение – жим лежа узким хватом.Широкий хват, в свою очередь, нагружает больше наружную часть груди. Для избегания возможных травм следует держать гриф закрытым хватом, как показано на рисунке ниже. Это обезопасит вас от падания штанги на грудь или ещё куда хуже на шею.

Видео: жим штанги лежа

хват
 


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Комментарии  

Тимур

 
29.05.2012 10:08
Для избегания возможных травм следует держать гриф закрытым хватом, как показано на рисунке выше. Это обезопасит вас от падания штанги на грудь или ещё куда хуже на шею.
Ответить

Денис

 
31.05.2012 11:44
А почему некоторые профи жмут открытым хватом :-?
Ответить

Рико

 
02.01.2015 19:04
Даже на видео чел держит гриф открытым хватом!!!
Ответить

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!