Отжимания от пола

Отжимания от полаТехника выполнения: Исходное положение, лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире. Сделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную клетку к полу, при этом позвоночник в поясничном сильно не выгибать. Отжаться вверх до полного выпрямления рук, по окончанию движения сделать выдох.

 

Тонкости выполнения: Если ноги поставленные на возвышенность, то нагрузка смещается на верхнею часть грудной мышцы, если туловище приподнято, то нагрузка падает на нижнею часть грудной мышцы. При широко расставленных ладонях – акцент на наружную часть мышцы груди, а при узко расставленных ладонях – внутреннюю часть.

Видео: отжимания от пола


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!