Мышцы ног

title

Мышцы ног это одни из самых мощных и массивных мышц тела, однако, очень часто их развитию не уделяют должного внимания в той или иной мере забывая включать в свою программу упражнения на ноги. Этого делать не стоит ведь именно базовые упражнения на ноги дадут Вам значительный прирост в мышечной массе. Хорошо развитые мышцы ног это фундамент красивого и накаченного тела.

Правильная техника, выполнений упражнений на ноги, это залог не только Вашей безопасности, но и роста силовых результатов. Новичку не следует гнаться за весами, а уделить достаточное время для проработки техники упражнений. И помните, что хорошо развитые мышцы ног это фундамент красивого и атлетического тела. Именно поэтому уделяйте много времени тренировке мышц ног, выполняйте упражнения на ноги максимально интенсивно.

Упражнения на ноги


Выпады с гантелями в руках

Выпады с гантелямиТехника выполнения: Чтобы правильно выполнять выпады с гантелями необходим достаточно широко поставить ноги, носок передней ноги слегка повернут внутрь – для равновесия, спина прямая, необходимо смотреть прямо перед собой. Опускаться следует почти до соприкосновения колена задней ноги с полом.


Наклоны вперед со штангой в руках

Наклоны вперед со штангой в руках Техника выполнения: стопы расположены практически вместе, ноги выпрямлены, спина слегка прогнута в пояснице и не должна округляться при движении вниз. Наклоны вперед осуществляются как можно ниже, ноги должны быть прямыми. В случае сильного дискомфорта, в нижней траектории движения допускается небольшое сгибание ног в коленях – во избежание травм.При движении вниз необходимо смотреть вперед. При движении вниз – вдох, вверх – выдох.


Сгибание ног лежа

Сгибание ног лежа в тренажереТехника выполнения: лягте всем телом лицом  вниз на скамью  так, чтобы колени были за ее краем. Лодыжки закрепите с помощью специальных валиков, а руками ухватитесь за края скамьи или специально предназначенные для этого рукоятки. Это исходное положение.


Выпрямление ног сидя в тренажере

Разгибания ног в ренажереТехника выполнения:Сядьте в тренажер, так чтобы голени упирались в специальные валики и были перпендикулярны полу. Выпрямите спину (а если в тренажере есть спинка, то плотно на нее обопритесь) и не кривите ее во время выполнения упражнения, для этого ухватитесь руками за края скамьи или специальные рукоятки. Угол в коленном суставе должен быть не менее 90 градусов. Это исходное положение. 


Приседания в тренажере Гаккеншмидта (гакк-приседания)

приседания в тренажереТехника выполнения:ноги ставятся примерно на ширине плеч, ступни на платформе располагаются настолько высоко, чтобы при движении вниз колени не выходили за плоскость носков. Из полностью прямого положения осуществляется полный присед, до полного сгибания ног – это обеспечивает максимальную проработку нижней части бедра.  При движении вниз – вдох, при движении вверх – выдох.


Жим ногами в тренажере

жим ногами в станкеТехника выполнения:сядьте в тренажер и поставьте ступни на поверхность платформы повыше и на ширине плеч. Ступни немного разверните наружу. Прижмитесь верхом спины и ягодицами к спинке тренажера и не отрывайте их, пока не закончите выполнение упражнения. После этого снимите фиксатор платформы и выжмите ее вверх. В верхней точке движения ноги не нужно выпрямлять полностью, это чревато травмой коленей.


Приседания со штангой

приседания со штангойТехника выполнения: исходное положение - штанга кладется на верхнюю часть лопаток (на трапецию), спина прямая, лопатки сведены вместе. Запомните: чем уже хват, тем лучше контроль над штангой. Ноги расставлены на ширине плеч, носки разведены на 45 градусов. Перед началом движения выберите  точку на стене на уровне глаз и, выполняя подход, все время смотрите на нее.


Авторизация

Присоединяйся к нам!