Приседания со штангой

приседания со штангойТехника выполнения: исходное положение - штанга кладется на верхнюю часть лопаток (на трапецию), спина прямая, лопатки сведены вместе. Запомните: чем уже хват, тем лучше контроль над штангой. Ноги расставлены на ширине плеч, носки разведены на 45 градусов. Перед началом движения выберите  точку на стене на уровне глаз и, выполняя подход, все время смотрите на нее.

Начинайте движение, вниз отводя таз назад, колени должны двигаться в ту сторону, куда сморят носки, а пятки не отрываться от земли. Опускаться нужно до того момента, пока таз не опустится, примерно, до уровня колена, т.е. пока бедра не будут параллельны полу. Сделайте вдох, задерживая дыхания на время опускания, подъем - выдох.

Тонкости выполнения: приседать лучше в атлетической раме, где есть страховка, на случай если вы не осилите подъем с весом. Выполняя подход, не отходите далеко от стоек – после придется поставить ее обратно. В тяжелых сетах приседайте с тяжелоатлетическим поясом, он защитит от травм вашу поясницу. Не забывайте про эластичные бинты для коленей и запястий. Выполняя присед, с серьезным весом или разовый подход одевайте специальные комбинезоны для приседаний.

Виды приседаний:

  • Со штангой, расположенной ниже по спине, корпус наклонен вперед.Этот вариант позволяет поднимать больший вес.
  • Приседание не до конца. Этот вариант позволяет нагрузить квадрицепсы и не перенапрячь коленные суставы.
  • Со штангой на груди, при этом локти «смотрят» вперед.
  • Приседания с широко расставленными ногами «сумо»

Видео: приседания со штангой



Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Комментарии  

Александр Лихола

 
07.05.2014 13:55
разминку надо начинать с ушей
Ответить

Александр Лихола

 
07.05.2014 13:59
в станке для разведения ног можно тренировать задние дельты для этого упритесь локтями в подушки и по мере разведения рычаг будет возрастать до тыльной поверхности кистей
Ответить

Александр Лихола

 
07.05.2014 14:02
как для ног так и для рук надо делать паузу в крайней точке амплитуды сегодня придумал новый вид приседаний с гантелями приседаете на одной ноге а другая поддерживает равновесие за счет сгибания сиси
Ответить

Александр Лихола

 
07.05.2014 14:07
хорошее упражнение для пресса я еще жму гантели когда поднимаю таз убиваем два зайца одним махом если есть маленький ребенок будет зудово посадить его на верхом и пусть держится за колени объхватив их ручками
Ответить

Дмитрий

 
07.05.2014 14:35
Александр ты чё упоролся :o
Ответить

Александр Лихола

 
14.06.2016 17:32
НА КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКЕ ОТКРЫВАЮ ДЛЯ СЕБЯ НОВОЕ ВОТ И СЕГОДНЯ ТОЖЕ - ОПУСКАТЬСЯ НАДО С ОПОРОЙ НА ВНЕШНИЕ СТОРОНЫ СТОП БЛИЖЕ К ПЯТКАМ ПРИ ЭТОМ РАЗВОДИТЬ В СТОРОНЫ КОЛЕНИ СРАЗУ ВСТАЕМ СЛЕГКА ОТВОДЯ КОПЧИК НАЗАД ПРИ ЭТОМ НЕ НАКЛОНЯЯСЬ ВПЕРЕД ТЯНЕМ ГОЛОВУ ВВЕРХ
Ответить

Александр Лихола

 
07.05.2014 14:42
приседая со штангой на спине надо сжимать пружину зигзаг состоящую из корпуса с отведенной назад шеей не головой бедер и голеней которые поддерживаем ближе к вертикали колени разводим с опорой на внешние стороны стоп ближе к пяткам чтобы пройти параллель бедер сгибаем слегка голени всю эту работу в основном выполняют мышцы задней поверхности бедер начинать подъем надо за счет приведения голеней обратно с одновременным распрямлением коленей и корпуса работают камбаловидные ягодичные и мышцы передней поверхности бедер и наконец приводим таз к вертикали поймайте волну отведения приведения отведения приведения таза полюбите приседания и они полюбят вас не забудьте в нижней точке напрячь косые мышцы пресса они за одно с квадрицепсами






бедер и голене колени разводятся сначала пружина сгибается в тазу за счет отведения таза назад и вниз голени до последнего старайтесь оставлять в близком к вертикале положении
Ответить

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!