Приседания в тренажере Гаккеншмидта (гакк-приседания)

приседания в тренажереТехника выполнения:ноги ставятся примерно на ширине плеч, ступни на платформе располагаются настолько высоко, чтобы при движении вниз колени не выходили за плоскость носков. Из полностью прямого положения осуществляется полный присед, до полного сгибания ног – это обеспечивает максимальную проработку нижней части бедра.  При движении вниз – вдох, при движении вверх – выдох.

Тонкости выполнения: возможны также неполные приседания, при этом рабочие веса увеличиваются, нагрузка на бедра растет, но, вместе с тем, растет нагрузка на колени и связки, поэтому в таком случае упражнения нужно выполнять с особой осторожностью. Следите, чтобы спина все время была плотно прижата к платформе, а бедра не слишком уходили вперед. Опускайтесь вниз до того момента, когда угол в коленях не достигнет 90 градусов и даже меньше. Не задерживайтесь в нижней точке, сразу же поднимайтесь. В платформу давите пятками, а не носками.Никогда не допускайте отбива в нижней точке, а тем более при работе с большими весами.

Видео:приседания в тренажере



Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Похожие материалы:

Комментарии  

Виктор

 
+1 21.09.2012 16:10
Спасибо вам за ваши видео.
Ответить

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!