Выпрямление ног сидя в тренажере

Разгибания ног в ренажереТехника выполнения:Сядьте в тренажер, так чтобы голени упирались в специальные валики и были перпендикулярны полу. Выпрямите спину (а если в тренажере есть спинка, то плотно на нее обопритесь) и не кривите ее во время выполнения упражнения, для этого ухватитесь руками за края скамьи или специальные рукоятки. Угол в коленном суставе должен быть не менее 90 градусов. Это исходное положение. 

Сделайте вдох, и, задержав дыхание, полностью их выпрямите. Задержитесь на долю секунды в этом положении, сделайте выдох и плавно опустите ноги в исходное положение.

Тонкости выполнения: Не отводите голени глубоко под скамью, это перегружает ваши коленные суставы, старайтесь удерживать угол 90 градусов в коленном суставе. Не помогайте поднимать вес движением корпуса, все движение происходит за счет сгибания/разгибания коленного сустава, а спина остается неподвижной. Для максимального эффекта упражнения полностью разгибайте ноги в верхней точке движения.

Не торопитесь наращивать веса в этом упражнении, делайте это очень плавно, чтобы уберечь коленные суставы от неприятностей, а еще лучше будет увеличивать число дополнительных повторов, а не вес отягощения.

Видео:выпрямление ног сидя в тренажере



Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!