Сгибание ног лежа

Сгибание ног лежа в тренажереТехника выполнения: лягте всем телом лицом  вниз на скамью  так, чтобы колени были за ее краем. Лодыжки закрепите с помощью специальных валиков, а руками ухватитесь за края скамьи или специально предназначенные для этого рукоятки. Это исходное положение.

Сделайте вдох и, задержав дыхание, плавно согните ноги в коленях, стараясь довести валик до касания задней поверхности бедер. На выдохе, плавно опустите ноги назад. И не делая пауз в исходном положении, выполните необходимое количество повторов.

Тонкости выполнения: Если есть такая возможность, выполняйте упражнение на скамье с перегибом в области паха, это повышает эффективность упражнения вследствие максимального растяжения мышц задней поверхности бедра. Также важно работать с максимальной амплитудой: полностью выпрямляя и сгибая ноги.

В этом упражнении, как ни в каком другом, важен темп его выполнения. Медленный – риск травмы коленей, быстрый, особенно с рывками – травмоопасен для поясничной области. Оптимальным для выполнения будет общий умеренный темп, но с ускорением в начале подъема. Внимательно отнеситесь к положению коленей, они должны находиться полностью за краем скамьи. Вытягивание ступней позволит увеличить нагрузку на икроножные мышцы, но при этом есть риск спазмов в икрах.

Видео:сгибание ног лежа


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!