Выпады с гантелями в руках

Выпады с гантелямиТехника выполнения: Чтобы правильно выполнять выпады с гантелями необходим достаточно широко поставить ноги, носок передней ноги слегка повернут внутрь – для равновесия, спина прямая, необходимо смотреть прямо перед собой. Опускаться следует почти до соприкосновения колена задней ноги с полом.

При опускании, нагрузка должна приходиться на переднюю ногу, задняя стоит на носке. В нижней точке колено передней ноги не должно выходить за плоскость, проходящую через носок. Выпады с шагом вперед и обратно не рекомендуются, целесообразно выполнить серию движений одной, а затем другой ногой. При движении вниз – вдох, при движении вверх – выдох.

Тонкости выполнения: выпады подходят не каждому. Они могут представлять опасность для колена, поэтому перед выполнением упражнения надо хорошенько размяться.Выпады также можно выполнять со штангой, хотя  гантели позволят вам легче сохранять равновесие.

Видео: выпады с гантелями в руках


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!