Мышцы пресса

Пресс

Пресс по праву считается самой сексуальной частью тела. Многие мужчины мечтают иметь красивый рельефный пресс. Но как накачать пресс и какие упражнения для пресса необходимо делать для прорисовки заветных шести кубиков?

Для начала следует понять, что какие бы Вы не делали упражнения для пресса, если у Вас имеется лишний жир, особенно в районе живота, то так и не увидите заветные кубиков. Именно поэтому при тренировки пресса диета должна стоять на первом месте. Никакие упражнения для пресса не могут сжигать жир локально, они могут лишь увеличить толщину и объем самих мышц. Вот именно поэтому к вопросу о том, как накачать пресс нужно подходить комплексно, только тогда Вы получите желаемый результат.

 

Упражнения для пресса


Вращение с палкой на плечах

Вращение с палкой на плечахТехника выполнения: Расположите гимнастическую палку либо гриф на плечи. Руки - на краях палки Спина прямая, слегка прогнута в пояснице. Это исходное положение.

Начинайте вращение по полной амплитуде, голова смотрит вперед, дыхание произвольное. Данное упражнение выполняется в большом количестве повторов.


Подъем ног в висе на перекладине

Подъем ног в висе на перекладинеТехника выполнения: Подпрыгните и ухватитесь руками за перекладину или специальные ручки на ней, при этом важно, чтобы, повиснув на перекладине на выпрямленных руках, ваши ноги не касались пола. Распрямите руки и слегка прогнитесь в пояснице. Это исходное положение.


Подъем ног в упоре на локтях

Подъем ног в упоре на локтяхТехника выполнения: Станьте на подставки для ног, так чтобы Ваша спина облокотилась на спинку тренажера, руки положите на подставки для локтей и ухватитесь за ручки, после чего уберите ноги с подставок. Теперь упор полностью приходится на руки согнутые в локтях. Тело полностью выпрямлено, ноги не касаются пола, подбородок параллелен полу, а взгляд направлен перед собой. Это исходное положение.


Подъем ног на наклонной скамье

Подъем ног на наклонной скамьеТехника выполнения: Лягте на скамью спиной, а руками ухватитесь за верхний край лавки или за специальные ручки. Согните ноги в коленях, так чтобы бедра были перпендикулярны скамье, и зафиксируйте это положение. Это исходное положение.


Скручивания на верхнем блоке «Молитва»

Скручивания на верхнем блоке «Молитва»Техника выполнения: Станьте на колени лицом к верхнему блоку и возьмитесь за рукоятку так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Подтяните кисти рук к голове, так чтобы угол в локтях был прямым, после чего зафиксируйте их в этом положении. Это начальное положение.


Скручивания на римском стуле

Скручивания на римском стулеТехника выполнения: Сядьте на римский стул, ноги заведите под опору, а руки сложите на груди. Это исходное положение.

Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно на небольшой угол отклонитесь назад. Из этой точки выполните скручивающее движение вперед. После прохождения наиболее сложного участка пути (мертвой точки), сделайте выдох. После паузы выполните следующий повтор.


Скручивание лежа

Скручивание лежаТехника выполнения: Лягте на пол, согните колени под прямым углом и положите голени на скамью. Руки положите на грудь или плечи. Глаза смотрят в потолок. Это исходное положение.

Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите мышцы живота и плавно оторвите плечи от скамьи, сделав «скручивающее» движение.


Авторизация

Присоединяйся к нам!