Скручивания на римском стуле

Скручивания на римском стулеТехника выполнения: Сядьте на римский стул, ноги заведите под опору, а руки сложите на груди. Это исходное положение.

Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно на небольшой угол отклонитесь назад. Из этой точки выполните скручивающее движение вперед. После прохождения наиболее сложного участка пути (мертвой точки), сделайте выдох. После паузы выполните следующий повтор.

Тонкости выполнения: В нижней точке тело лишь немного откидывается назад, полностью ложиться на спинку тренажера не нужно, иначе растет нагрузка на позвоночник, а пресс практически не работает.

Поднимаясь вверх, скругляйте спину, это усилит нагрузку на мышцы живота и снимет нагрузку с поясницы.

Если приподнять переднюю часть скамьи, то эффективная нагрузка на пресс увеличится. Но не стоит брать в руки тяжелый блин для достижения той же цели, так как в этом случае большую часть работы будет приходиться на мышцы сгибатели бедра.

Видео: скручивания на римском стуле



Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Предыдущие материалы:

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!