Скручивания на верхнем блоке «Молитва»

Скручивания на верхнем блоке «Молитва»Техника выполнения: Станьте на колени лицом к верхнему блоку и возьмитесь за рукоятку так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Подтяните кисти рук к голове, так чтобы угол в локтях был прямым, после чего зафиксируйте их в этом положении. Это начальное положение.

 Сделайте вдох, задержите дыхание и, напрягая мышцы пресса и одновременно скругляя спину, потяните вес вниз. Нижней точке движения отвечает момент, когда локти максимально приблизятся к коленям.

В нижней точке сделайте паузу и еще сильнее напрягите пресс, после чего, на выдохе, плавно вернитесь в начальное положение. После небольшой паузы в верхней точке, выполните необходимое количество повторов.

Тонкости выполнения: Согнутые в коленях ноги, руки и плечи удерживайте зафиксированными на протяжении всего упражнения. В противном случае акцент нагрузки сместится на другие мышцы: мышцы-сгибатели бедра (в случае сгибания ног) 
или мышцы рук и спины (в случае сгибаете рук или наклонов плеч).

Не наклоняйте, а скручивайте спину, одновременно сжимая пресс.

Не торопитесь увеличивать веса отягощения – в случае большого веса в выполнение упражнения будут включаться другие мышцы (разгибатели бедра, руки и широчайшие). По этой же причине не пытайтесь работать в быстром темпе. Правильно подобранный вес отягощения и плавный темп выполнения – главные составляющие успешности упражнения.

Не допускайте прогиба в пояснице, это может привести к травме позвоночника.

Видео: скручивания на верхнем блоке «Молитва»



Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Комментарии  

серёжа

 
02.07.2013 18:18
:-* если у меня нету токова
Ответить

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!