Мышцы спины


Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока за головуТехника выполнения: при выполнении, руки должны двигаться в плоскости тела и не выходить назад. Хват не очень широкий, он должен быть таким, чтобы в нижней точке предплечье было перпендикулярно перекладине. Спина должна быть прогнута, ноги в упоре. Сделать вдох и подтянуть гриф вниз за шею подводя одновременно локти к телу, сделать выдох по окончании движения.


Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Техника выполнения: сидеть нужно почти вертикально, тяга грифа осуществляется под подбородок. В движении активно участвуют плечи. Не следует помогать себе телом, «падая» вниз и опускать гриф далеко перед собой. В верхней части амплитуды рекомендуется максимально вытягиваться наверх.


Подтягивания на турнике широким хватом

Подтягивание на турнике широким хватомТехника выполнения: хват должен быть настолько широким, чтобы в верхней точке движения Ваши предплечья были перпендикулярны перекладине. Локти должны двигаться по направлению к пояснице, а не назад. Ноги согнутые либо прямые. Касаться перекладины грудью не нужно, в верхней точке локти должны быть, примерно, на уровне плеча. При движении вниз – вдох, при движении вверх – выдох.


Авторизация

Присоединяйся к нам!