Подтягивания на турнике широким хватом

Подтягивание на турнике широким хватомТехника выполнения: хват должен быть настолько широким, чтобы в верхней точке движения Ваши предплечья были перпендикулярны перекладине. Локти должны двигаться по направлению к пояснице, а не назад. Ноги согнутые либо прямые. Касаться перекладины грудью не нужно, в верхней точке локти должны быть, примерно, на уровне плеча. При движении вниз – вдох, при движении вверх – выдох.

Тонкости выполнения: чем шире хват, тем большая нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины; чем уже  – тем больше нагрузка ложится на грудные мышцы. Если подтягиваться, касаясь перекладины затылком, то широчайшие мышцы растягиваются в ширину. А если подтягиваться, касаясь подбородком, то широчайшие растягиваются ещё и в толщину. При узком хвате, ладонями себе, дополнительную нагрузку получает нижняя, находящаяся в районе талии, часть широчайших. Для усиления нагрузки к талии можно прикрепить какой-нибудь груз.

Видео: подтягивание на турнике широким хватом


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!