Тяга гантели к поясу в наклоне

Тяга гантели к поясу в наклонеТехника выполнения: исходное положение: одной рукой и ногой, согнутой в колене, необходимо упереться в скамью, вторая нога упирается в пол, спина прогнута, голова неподвижна. Гантель должна двигаться к тазу. При движении вниз, плечо опускается вниз и подается немного вперед. При движении вверх, рука слегка сгибается и гантель движется в область поясницы. В движении участвует плечо. Движении вниз – вдох, вверх – выдох.

Тонкости выполнения: Движение вверх начинается мощным тянущим усилием, особенно при работе с большим весом. Это нужно, чтобы обеспечить полную амплитуду движения. Избегай вращения торса при подъеме плеча, двигаются только рука и плечо. Используй вес, с которым ты можешь работать чисто. Чрезмерное отягощение сокращает амплитуду движения и заставляет тебя делать рывок для преодоления инерции веса. Сохраняй спину горизонтальной и выпрямленной. Мышцы, участвующие в упражнении, работают наиболее полно именно при таком положении спины. Если положение сильно изменить, изменятся акценты в работе спины, и часть работы будет сделана впустую.

Видео: Тяга гантели к поясу в наклоне


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!