Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклонеТехника выполнения: туловище наклонить вперед под углом примерно 45 градусов, ноги слегка согнуты. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице. Гриф штанги держать в опущенных вниз руках хватом сверху (либо обратным хватом) немного шире плеч. Тяга штанги к поясу в наклоне выполняется в различных вариантах:

1) хват сверху (ширина хвата такая, чтобы в верхней точке предплечье было перпендикулярно грифу), локти разводятся в стороны, штанга тянется под мышцы груди – при таком исполнении работает верхняя часть спины, область между лопатками; 2) хват снизу, чуть шире плеч, локти находятся чуть ближе к телу, в отличие от первого варианта, штанга тянется к пояснице, в район пупка – при таком исполнении работает нижняя часть спины. При движении вниз – вдох, при движении вверх – выдох

Тонкости выполнения: во время выполнения тяги торс, ноги и голова должны всегда оставаться неподвижными. В первую очередь это касается наклона торса по отношению к полу. Принимая исходное положение, убедитесь, что вы прочно стоите на полу. Для этого расстояние между ступнями должно равняться ширине плеч или быть чуть-чуть больше, иначе вам не удастся прочно зафиксировать правильное положение спины во время выполнения упражнения. Тяните локти как можно выше. В верхней точке они должны быть обязательно выше уровня спины. Чем выше поднимаются локти, тем сильнее задействованы мышцы спины. Держите естественный изгиб позвоночника на протяжении всего упражнения (спина чуть прогнута в пояснице, а грудь расправлена). Ни в коем случае не скругляйте спину и не сгибайтесь (или разгибайтесь) в пояснице, наклоняя (или поднимая) торс во время тяги. Это крайне опасно!

Видео: Тяга штанги в наклоне



Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Комментарии  

нукк

 
22.06.2015 16:35
логебеш9ке :zzz енк
Ответить

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!