Гиперэкстензии

ГиперэкстензииТехника выполнения: лягте лицом вниз на тренажерную скамью, так чтобы торс свисал с одного конца. Щиколотками упритесь в заднюю опорную платформу. Руки скрестите на груди, а корпус поднимите до его параллельности с полом. Это исходное положение. Сделайте вдох, и, задержав дыхание, плавно опуститесь как можно ниже. Задержавшись на долю секунды в нижнем положении, плавно поднимайте корпус до полного выпрямления, делая выдох.

Тонкости выполнения: движение корпуса должно быть плавным, резкие рывки чреваты получением травмы поясницы. Не нужно поднимать корпус выше начального положения, тем самым переразгибая спину. Многие считают что этот вариант выполнения упражнения более эффективен, забывая о его травмоопасности для позвоночника. Не стоит рисковать, там, где это приносит сомнительную пользу.

Видео: гиперэстезии с прямой спиной


Видео: гиперэстезии с округлой спиной



Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!