Трицепс

Трицепс

Хорошо развитый трицепс – это основа мощных и массивных рук. Ведь трицепс занимает не много не мало, а целых 2/3 от общего объема рук, именно трицепс придает рукам большую часть объема. Новички не так часто задаются вопросом: как накачать трицепс? В отличие от его знаменитого антагониста – бицепса. Для того чтобы понять какие упражнения на трицепс необходимо выполнять для достижения максимального результата и ответить себе на вопрос о том как накачать трицепс, нужно понять его основную функцию.

Трицепс или же трехглавая мышца плеча, исходя из его второго названия, он состоит из трех головок: длинная, внешняя и медиальная головка. Основной функцией трицепса является разгибание предплечья в локтевом суставе.

Поэтому для того чтобы накачать трицепс необходимо подбирать упражнения на трицепс которые будут максимально задействовать его. Это, например, различные жимы как основа и разгибание рук как дополнительные упражнения на трицепс

Упражнения на трицепс


Жим лежа узким хватом

Жим штанги лежа узким хватомТехника выполнения упражнения жим лежа узким хватом

Данное упражнение очень схоже с упражнением – жим штанги лежа. Однако единственным отличием будет в ширине хвата и соответственно акцент нагрузки будет немного другим. Основную работу здесь будет выполнять трицепс.


Отжимания от скамьи в упоре сзади

Отжимания от скамьи в упоре сзади Техника выполнения: Сядьте на скамью и упритесь в нее ладонями, поставленными на ширине плеч, а локти были направлены назад. Затем поставьте ноги ступнями на пол либо на другую скамью, полностью выпрямив руки, оторвите таз от скамьи, подав его вперед, чтобы он оказался за краем скамьи. Это исходное положение.


Разгибание одной руки назад с гантелью стоя в наклоне

Разгибание одной руки назад с гантелью стоя в наклонеТехника выполнения: Ноги устойчиво расставить, колени слегка согнуть, наклониться вперед, спину держать прямой. Одну руку упереть в колено, а другую (работающую) согнуть в локте под углом в 90°, прижав к туловищу. Это исходное положение.


Французский жим штанги сидя

Французский жим штанги сидяТехника выполнения: Возьмите штангу узким хватом и поднимите её над головой, локти располагаются почти вертикально, спина прямая. Это исходное положение.


Французский жим гантелей одной рукой

Французский жим гантелей  одной рукойТехника выполнения: Возьмите в руку гантель и  расположите её вертикально над туловищем. Зафиксируйте руку головой, так чтобы голова касалась бицепса, тем самым фиксируя руку. Другую руку расположите на туловище, чтобы обеспечить его неподвижность. Это исходное положение.


Французский жим гантелей лежа

Французский жим гантелей  лежаТехника выполнения: Возьмите гантели в обе руки, локти располагаются почти вертикально, с небольшим наклоном в сторону головы. Локти строго зафиксированы в одном положении. Это исходное положение.


Французский жим лежа

Французский жим лежаТехника выполнения: Лягте на горизонтальную скамью или на пол и прочно упритесь ступнями в пол. Возьмитесь узким хватом за гриф хватом сверху, поднимите штангу вверх и отведите назад так, чтобы гриф штанги был немного за головой. Это исходное положение.

Разгибание рук, стоя спиной к блоку

Разгибание рук, стоя спиной к блоку Техника выполнения: Станьте спиной к тренажеру, корпус наклонен (на 10-15 градусов) вперед, руки удерживают канат и подняты как можно выше. Это исходное положение.


Разгибание рук на верхнем блоке

Разгибание рук на верхнем  блокеТехника выполнения: Встаньте перед вертикальным блоком и возьмитесь руками хватом сверху (ладони смотрят вниз) за рукоятку. Корпус наклонен (на 10-15 градусов) вперед, локти расположены немного впереди корпуса, ступни стоят чуть уже ширины плеч и параллельны друг другу, одну ногу можно немного выставить вперед.


Авторизация

Присоединяйся к нам!