Жим лежа узким хватом

жим штанги узким хватомТехника выполнения упражнения жим лежа узким хватом

Данное упражнение очень схоже с упражнением – жим штанги лежа. Однако единственным отличием будет в ширине хвата и соответственно акцент нагрузки будет немного другим. Основную работу здесь будет выполнять трицепс.

Для правильного выполнения жима лежа узким хватом необходимо плотно прижать ягодицы к скамье, лопатки должны быть сведены, а ноги плотно стоят на поверхности пола.  Взявшись за гриф штанги хватом чуть уже плеч, вытяните руки вверх.

Опускать штангу необходимо на уровень сосков, при этом сделав вдох. Как только гриф коснулся низа груди, выжмите штангу вверх и сделайте выдох.

Тонкости выполнения упражнения жим лежа узким хватом

При выполнении упражнения локти должны как бы скользить по ребрам. Разводя локти, Вы снимаете нагрузку с трицепса и можете получить травму.

Подберите под себя оптимальную ширину хвата – при сильно узком хвате большая нагрузка будет ложиться на кисти, а при сильно широком нагрузка будет сниматься с трицепса, а в работу будет включаться грудные мышцы.

Старайтесь не допускать отбив штанги от груди, это чревато получения травмы.

Видео: жим лежа узким хватом


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Комментарии  

валек

 
28.03.2013 02:34
:-* все правильно
Ответить

Fed

 
14.01.2015 15:09
Сколько времени надо отдыхать между упражнениями???
Ответить

Fed

 
14.01.2015 15:15
Извиняюсь !!! Между подходами...
Ответить

Дмитрий

 
16.01.2015 10:08
Если цель мышечная гипертрофия (увеличение мышечной массы), то 30 - 60 сек. если приоритет в увеличении силовых показателей, можно отдохнуть и до 5 мин после тяжелого подхода.
Ответить

Fletcher

 
09.06.2015 21:19
слишком узкий хват показан в видюхе. часто в зале вижу людей, которые таких хватом делают. и ладно бы у них просто грудные мышцы забирали часть нагрузки которая должна идти на бицепс - это еще полбеды. но они делают и не знают что их кистевые суставы в это время медленно крошатся делая будущую старость более "веселой". если кратко по правильной технике, то браться нужно на ширине плеч чтобы локти были ближе к торсу, а кулаки в нижней точке подходили к плечам. если более подробно по жиму узких хватом, то можно попробовать сюда сходить http://strongandslim.ru/excercises/triceps/close-grip-barbell-bench-press/ или самому че-нить нагуглить
Ответить

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!