Французский жим гантелей лежа

Французский жим гантелей  лежаТехника выполнения: Возьмите гантели в обе руки, локти располагаются почти вертикально, с небольшим наклоном в сторону головы. Локти строго зафиксированы в одном положении. Это исходное положение.

 Сделайте вдох и задержите дыхание. Не двигая плечами, плавно согните руки в локтях до полного растяжении трицепса, но не ниже 5 см верхушки головы. Не делая паузы в нижней точке, также плавно, на выдохе, поднимите гантели в исходное положение

Тонкости выполнения: Гантель должна быть фиксирована, вращение кистей выполнять не следует. Движение осуществляется плавно, без рывков, с концентрацией на трицепсе. В нижней части амплитуды движение осуществляется до максимального растяжения трицепса, в верхней – рука выпрямляется полностью.

Видео: французский жим гантелей  лежа



Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!