Французский жим гантелей одной рукой

Французский жим гантелей  одной рукойТехника выполнения: Возьмите в руку гантель и  расположите её вертикально над туловищем. Зафиксируйте руку головой, так чтобы голова касалась бицепса, тем самым фиксируя руку. Другую руку расположите на туловище, чтобы обеспечить его неподвижность. Это исходное положение.

 Сделайте вдох и задержите дыхание. Плавно согните руку в локте до полного растяжении трицепса. Не делая паузы в нижней точке, также плавно, на выдохе, поднимите гантель в исходное положение.

Тонкости выполнения: Данное упражнение можно выполнять как сидя так и стоя. В нижней части амплитуды движение осуществляется до максимального растяжения трицепса, в верхней – рука выпрямляется полностью. Движение осуществляется плавно, без рывков, с концентрацией на трицепсе. На протяжении всего сета удерживайте локоть в неподвижном положении.

Видео: французский жим гантелей одной рукой



Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!