Французский жим штанги сидя

Французский жим штанги сидяТехника выполнения: Возьмите штангу узким хватом и поднимите её над головой, локти располагаются почти вертикально, спина прямая. Это исходное положение.

 Сделайте вдох и задержите дыхание. Плавно согните руку в локте и опустите штангу за голову до полного растяжении трицепса. Не делая паузы в нижней точке, также плавно, на выдохе, поднимите  штангу в исходное положение.

Тонкости выполнения: В верхней точке руки выпрямляются полностью, в нижней – сгибаются до предельного растяжения трицепсов. Локти должны располагаться достаточно близко друг к другу, разводить их не следует.

Движение осуществляется плавно, без рывков, с концентрацией на трицепсе. На протяжении всего сета удерживайте локоть в неподвижном положении. Не выгибайте слишком сильно поясницу. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры спины.

Видео: французский жим штанги сидя



Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!