Отжимания от скамьи в упоре сзади

Отжимания от скамьи в упоре сзади Техника выполнения: Сядьте на скамью и упритесь в нее ладонями, поставленными на ширине плеч, а локти были направлены назад. Затем поставьте ноги ступнями на пол либо на другую скамью, полностью выпрямив руки, оторвите таз от скамьи, подав его вперед, чтобы он оказался за краем скамьи. Это исходное положение.

 Сделайте вдох и, задержав дыхание, сгибая руки в локтях, плавно опуститесь вниз до достижения прямого угла в локтевом суставе. По достижении нижней точки, без паузы начинайте двигаться вверх до полного выпрямления рук. После прохождения самого тяжелого участка пути, сделайте выдох.

Тонкости выполнения: Отжимаясь, не разводите локти в стороны, они должны двигаться строго в вертикальной плоскости. В противном случае часть нагрузки забирают на себе грудные мышцы и широчайшие. А при работе с большим весом вы к тому же подвергаете риску травмы плечевые суставы.

Выполняя упражнение, подбородок держите параллельным полу, а взгляд должен быть направлен прямо вперед.

Для максимального сокращения трицепсов, полностью разгибайте руки в верхней точке движения. Также можно выполнять упражнение с дополнительным отягощением в виде блинов, которые кладут на бедра.

Видео: отжимания от скамьи в упоре сзади



Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Следующие материалы:

Комментарии  

диана

 
18.11.2012 13:22
:-) :-) :-) :-)
Ответить

диана

 
18.11.2012 13:22
просто супер спасибо :-) 8) :roll: :lol: :lol: :lol:
Ответить

admin

 
18.11.2012 20:11
Тренируйтесь на здоровье :-)
Ответить

Скептик

 
29.05.2013 11:41
А зачем задерживать дыхание? Разумнее делать вдох при снижении и выдох на подъёме. Объясните, пожалуйста.
Ответить

Скептик

 
29.05.2013 11:44
Возможно наоборот - выдох при снижении и вдох на подъёме.
Ответить

admin

 
29.05.2013 13:12
Выдох всегда на усилие идет, т.е. при опускании вдох при поднятии выдох, а задержка дыхания нужно для развития наибольшего усилия при выполнении движения, когда например выполняешь это упражнения с большими весами.
Ответить

Навичек

 
20.02.2014 17:16
спасибо за совет
Ответить

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!