Ягодицы

Ягодицы

Ягодицы являются одной из самых сексуальных частей тела, как у женщин, так и у мужчин. По многим статистическим опросам ягодицы женского тела занимают 3 место по привлекательности, уступая только женской груди и глазам. Мужские ягодицы по оценкам женского пола занимают 2 место, как один из основных критериев сексуальности уступая лишь благосостоянию. Данная статистика, думаю, послужит многим отличной мотивации в выполнении упражнения для ягодиц различных видов. Ведь упругие ягодицы не только придают красивые округлые сексуальные очертания, но и обеспечивают красивую осанку, легкую и грациозную походку, так как поддерживает тело и помогает прогибаться и выпрямляться вперед и назад.

Для того, что бы обладать красивыми и упругими ягодицами не достаточно просто сидеть на диете, необходимо постоянно выполнять упражнения для ягодиц, чтобы их поддерживать в тонусе. В данном разделе будут рассмотрены лишь самые эффективные упражнения для ягодиц.

Упражнения для ягодиц


Разведение ног в тренажере

Разведение ног в тренажереТехника выполнения упражнения
разведение ног в тренажере

Сядьте в тренажер  и уприте ноги о специальные валики. Корпус слегка наклоните вперед, а руками держитесь за специальные ручки тренажера – это исходное положение.


Подъем таза

Подъем тазаТехника выполнения упражнения
подъем таза

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки прямые и расположены вдоль туловища, ладони смотрят в пол, а стопы прижаты к полу – это исходное положение.


Махи ногами назад

Махи ногами назад на полуТехника выполнения упражнения
махи ногами назад

Станьте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперед – это исходное положение.


Махи ногой назад в тренажере

Махи ногой назад в тренажере

Техника выполнения упражнения
махи ногой назад в тренажере

Для принятия исходного положения возьмитесь за ручки тренажера и немного наклонитесь вперед. Одной ногой упритесь о подставку тренажера, а другую ногу поместите на валик так, чтоб он находился между лодыжкой и коленным суставом.


Выпады с гантелями

Выпады с гантелями

Техника выполнения упражнения
выпады с гантелями

Возьмите в руки две гантели, станьте прямо, ступни находятся параллельно друг другу. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице. Подбородок приподнят – это исходное положение.


Выпады со штангой

Выпады со штангой на плечах

Техника выполнения упражнения
выпады со штангой

Для правильного выполнения выпадов со штангой необходимо зафиксировать гриф штанги на верхних трапециях, за гриф необходимо взяться чуть шире плеч, ступни параллельны друг другу.


Авторизация

Присоединяйся к нам!