Выпады со штангой

Выпады со штангой на плечах

Техника выполнения упражнения
выпады со штангой

Для правильного выполнения выпадов со штангой необходимо зафиксировать гриф штанги на верхних трапециях, за гриф необходимо взяться чуть шире плеч, ступни параллельны друг другу.

Спина прямая чуть прогнута в пояснице. Взгляд перед собой, а живот подтянут – это исходное положение.

Сделайте широкий шаг вперед и перенесите цент тяжести на выставленную ногу вперед, затем сделайте выпад. Вернитесь в исходное положение.

Тонкости выполнения упражнения выпады со штангой

В нижней точке движения передняя нога согнута в колене под прямым углом, а колено задней ноги находится в паре сантиметров от пола.

Постоянно следите за тем, что бы колено передней ноги не выходило за плоскость носка, а спина была прямая и слегка прогнута в пояснице.

При обычном шаге нагрузка смещается на четырехглавую мышцу бедра, а при широком – на большую ягодичную мышцу.

Видео: выпады со штангой


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!