Выпады с гантелями

Выпады с гантелями

Техника выполнения упражнения
выпады с гантелями

Возьмите в руки две гантели, станьте прямо, ступни находятся параллельно друг другу. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице. Подбородок приподнят – это исходное положение.

Выполните широкий шаг вперед одной ногой, переместив при этом вес на эту ногу. Совершите присед и затем вернитесь в исходное положение.

Тонкости выполнения упражнения выпады с гантелями

Во время выполнения движения спина должна постоянно быть ровной и слегка прогнутой в пояснице.

Колено выставленной ноги должно сгибаться до образования прямого угла с полом и не должно выходить за носок этой же ноги.

При подъеме из приседа опирайтесь на пятку рабочий ноги, а не на носок. Не начинайте подъем с толчка опорной ноги, таким образом, Вы снимаете нагрузку с целевой мышцы.

Видео: выпады с гантелями


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Предыдущие материалы:

Комментарии  

Natali

 
02.08.2013 09:21
А кто же будет следить за коленом? :sad:я бы постеснялась выставлять такое видео...
Ответить

Evgeniy

 
03.08.2013 17:19
Так на видео колено и не выходит за плоскость носка :-*
Ответить

а разве это упра

 
11.01.2015 06:40
это упражнение разве называются выпады?
Ответить

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!