Махи ногами назад

Махи ногами назад на полуТехника выполнения упражнения
махи ногами назад

Станьте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперед – это исходное положение.

Сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав положение в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Тонкости выполнения упражнения махи ногами назад

Выполнять махи ногами назад можно как с прямой ногой, где будут включаться в работу седалищно-подколенные мышцы и большая ягодичная мышца, так и с согнутой в колене ноге. Последний вариант более легкий и прорабатывает только большую ягодичную мышцу.

Махи ногами в верхней точке движения можно выполнять с большой и малой амплитудой, а для усиления нагрузки к лодыжкам можно прикрепить дополнительный груз.

Видео: махи ногами назад


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!