Подъем таза

Подъем тазаТехника выполнения упражнения
подъем таза

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки прямые и расположены вдоль туловища, ладони смотрят в пол, а стопы прижаты к полу – это исходное положение.

Сделайте вдох и поднимите таз вверх, сократив при этом ягодицы. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, после чего опустите таз, не касаясь ягодицами пола, и сделайте выдох.

Тонкости выполнения упражнения подъем таза

Важно понимать, что подъем таза это не что иное, как разгибание бедер, а движение необходимо выполнять, сокращая ягодичные мышцы.

Также подъем таза можно выполнять, поставив ступни на скамью или на любую другую невысокую поверхность.

Видео: подъем таза


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Следующие материалы:

Комментарии  

Лиана

 
21.07.2015 14:03
лвыораолвыа :-? :-?
Ответить

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!